南宁市梵雅瑜伽生活馆教您学瑜伽,罗老师,
禁忌:胃溃疡、十二指肠
溃疡、肾功能不全者、生理期不宜练习,高血压不宜饮盐水、腰椎有问题的朋友不作眼镜蛇扭动式,孕妇不健议练习。
好处:对于肥胖者,患便秘,胃气涨,消化不良的人群有益,对泌尿系统和肾脏很好,它可以有效清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内有害气体,宿便,对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。
作用:有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹腔内的有害气体、陈糞,对驱除灰暗的皮肤起到很好的保养作用。
步骤:
1、清早,空腹,不进食任何食物,穿宽松衣服。热身后,快速喝下两瓶纯净水,立即做以下体式
2、体式顺序:
摩天式(保持姿势踮脚尖绕场走2分钟,速度快)- 风吹树式(手相扣左右弯腰,速度快)- 腰转动式(2分钟 )- 眼镜蛇扭动式(2分钟)- 腹部按摩式- 鸭步式(绕垫2分钟)
3、喝水,再按上面的顺序,次数重复以上姿势。
注意事项:
1、动作速度要快,喝水也要快
2、一般喝3000ml水,4000-5000ml水效果更好,水加量的同时动作也要加量。
练习后可能出现的常见身体反应及原因:(一般练习后1-2天消失)
1、大便次数增加。这是身体的正常反应,肠毒得以清除的表现。
2、练习额度:保健一月一次,预防调理一周一次。
5、为什么要做体式?体式顺序重要吗?
体式的作用在这里,是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动,刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过,因此清洁过程得以顺利进行,否则,时间上不能控制的话,水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的,严格依照这个顺序进行时,能够逐渐打开胃幽门括约肌(胃向小肠的开口),小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。